Förebygg inkontinens

Om du lider av inkontinensproblem så är du inte ensam. Man beräknar att upp emot en halv miljon kvinnor har besvär med att hålla tätt. Det kan vara allt från att det kommer några droppar urin när man nyser eller hostar till att det läcker ganska rejält.

Det är en väl värd investering att träna upp sin bäckenbottenmuskulatur redan i unga år för att förebygga problem med inkontinens senare i livet. Speciellt viktigt är det att göra sina knipövningar efter barnafödande för att återfå sin muskelstyrka.

Tips på bra knipövningar mot inkontinens.


Symptom på inkontinens

Vid urininkontinens är det vanligt att ha ett eller flera av följande symtom:                    

  • Det läcker urin i samband med att du plötsligt känner dig kissnödig.
  • Du behöver kissa ofta.
  • Det läcker urin i små skvättar.
  • Det läcker urin när du anstränger dig, som till exempel när du hostar, nyser eller hoppar.

Olika typer av inkontinens

  • Ansträningsinkontinens - läcker urin i samband med ansträngning, hostar, nyser etc.
  • Trängningsinkontinens - blir akut kissnödig utan att det egentligen kommer så mycket urin.
  • Blandinkontinens - problem både vid ansträngning och akut kissnödighet.
  • Neurogen blåsstörning - läcker på grund av t ex neurologisk sjukdom eller ryggmärgsskada
  • Överfyllnadsinkontinens - vanligare hos män, orsakas t ex av prostataförstoring

Du kan läsa mer om urininkontinens på vårdguidens hemsida.


Vad göra åt inkontinensbesvär?

Innan du funderar på kirurgi så kan det vara bra att testa bäckenbottenträning med knipkulor. Flera studier visat att nästan var fjärde blir helt besvärsfri enbart med denna behandling. Även om du inte blir helt bra genom knipträning så kommer du med all säkerhet att märka en förbättring så snart du börjar din träning. Det kan ta ända upp till 6 månader med dagliga knipövningar med knipkulor för att uppnå maxresultat, så håll ut.

Kom ihåg att ingen operation kan ge dig starkare muskler i bäckenbotten så även om du måste vidta åtgärder för att slippa urinläckage så bör du ändå praktiskera knipövningar.

SE FÖRVÄNTAT RESULTAT AV KNIPTRÄNING


Tips på knipkulor för att förebygga inkontinens.
Vilka knipkulor ska jag köpa?

Här får du tips och råd så att du lättare kan välja de knipkulor som passar bäst för dig.


Tre program för knipträning

Rekommendationen är att du regelbundet gör knipövningar som fokuserar på styrka, snabbhet och uthållighet Här nedan får du tips hur du bäst kan köra styrkeknip, snabbhetsknip och uthållighetsknip. -Lycka till!


Styrkeknip

STYRKA
Tips på knipövningar som förbättrar styrkan!
Knipträning för snabba muskler

SNABBHET
Tips på knipövningar för snabba muskler!
Knipträna uthållighet

UTHÅLLIGHET
Tips på knipövningar för uthålliga muskler!