Knipträna Uthållighetsknip
Genom att knipträna så ökar du styrkan, snabbheten och uthålligheten i muskelfibrerna i bäckenbotten. Här får du tips hur du bäst kan öka uthålligheten i dina muskler i bäckenbotten med hjälp av knipövningar med knipkulor.
Kom ihåg
att använda ett glidmedel tillsammans med dina knipkulor så att du lättare kan föra in dem och ta ut dem.
Träningsprogram Uthållighetsknip
Genom att praktisera uthållighetsknip så tränar du upp din förmåga att hålla tätt även under en längre tid. Uthållighetsknipen skiljer sig från styreknipen genom att du kniper med halva din styrka för att du ska kunna hålla knipet under en längre tid.
Tänk på att du kan få rejäl träningsvärk i dina bäckenbottenmuskler så forcera inte din träning. Du kanske behöver mer tid än en vecka på varje steg. Det känner du bäst själv.
Fyra saker du ska tänka på när du gör dina knipövningar:
- Du ska spänna hela underlivet, både ändtarm, slida och urinrör.
- Spänn musklerna i underlivet inåt och uppåt.
- Andas lugnt
- Låt övriga kroppen vara avspänd
Första veckan - Steg 1
Position: Ryggläge.
Muskelkraft: Knip ca 50% av din maxstyrka.
Intervaller: 1 x 30 sekunder
Antal ggr/dag: 3 gånger
Andra veckan - Steg 2
Position: Sittande
I övrigt enligt steg 1.
Tredje veckan - Steg 3
Position: Stå på alla fyra
I övrigt enligt steg 1-2.
Fjärde veckan - Steg 4
Position: Stående
I övrig enligt steg 1-3.
Femte veckan - Steg 5
Position: Variera mellan ryggläge, sittande, fyrstående och stående. Välj en ställning och samma ställning per tillfälle.
Intervaller: 1 x 45 sekunder, 3 gånger per dag.
Sjätte veckan - Steg 6
Håll knipet i 1 x 60 sekunder med 50% av din maximala styrka. 3 ggr/dag.
Variera mellan kroppspositionerna så att du klarar av att hålla knipet oavsett position.
Grattis! Du bör nu ha betydligt uthålligare muskler än tidigare!
SE VAD DU KAN FÖRVÄNTA DIG FÖR RESULTAT AV DIN KNIPTRÄNING
Knipträning som ger resultat
Rekommendationen är att du regelbundet gör knipövningar som fokuserar på styrka, snabbhet och uthållighet. Här nedan får du tips hur du bäst kan köra styrkeknip, snabbhetsknip och uthållighetsknip. -Lycka till!
Tips på knipkulor
Det har visat sig att nästan var tredje kvinna inte hittar rätt muskler vid knipträning, utan krystar istället. Genom att använda knipkulor så är det lättare att knipa rätt och knipträningen blir mer effektiv.
Komplett paket med hudvänliga knipkulor i silikon, vattenbaserat glidmedel och rengöringsmedel som håller knipkulorna bakteriefria. Träningsprogram medföljer
