Knipträna Styrkeknip
Genom att knipträna så kan du dra fördel av flera hälsovinster. Precis som övriga muskler i kroppen behöver du träna upp styrkan, snabbheten och uhålligheten i bäckenbottenmusklerna.
Här får du tips hur du bäst kan öka muskelstyrkan i bäckenbotten med hjälp av knipövningar med knipkulor. Få styrkan att hålla tätt!
Kom ihåg
att använda ett glidmedel tillsammans med dina knipkulor så att du lättare kan föra in dem och ta ut dem.
Träningsprogram Styrkeknip
Genom att följa detta träningsprogram så kommer du på sex veckor ha betydligt starkare bäckenbotten och du kommer ha bättre kontroll över dina muskler i underlivet. Tänk på att du kan få rejäl träningsvärk i dina bäckenbottenmuskler så forcera inte din träning. Du kanske behöver mer tid än en vecka på varje steg. Det känner du bäst själv.
Fyra saker du ska tänka på när du gör dina knipövningar:
- Du ska spänna hela underlivet, både ändtarm, slida och urinrör.
- Spänn musklerna i underlivet inåt och uppåt.
- Andas lugnt
- Låt övriga kroppen vara avspänd
Förtydligande:
När det står 10 x 5 sek innebär det att du ska knipa 10 gånger där du håller knipet allt vad du orkar i 5 sekunder. Vila några sekunder emellan varje knip så att du orkar knipa max varje gång. Släpp knipet långsamt.
Om du har besvär med urinläckage så kan du knipa fler gånger per dag än vad det står angivet i nedanstående träningsprogram. Om du kniper 4 gånger per dag kommer du fort upp i muskelstyrka och får snabbare styrkan att hålla tätt.
Om du vill förebygga urinläckage så räcker det om du gör knipövningarna 1-2 gånger per dag.
Första veckan - Steg 1
Position: Ryggläge.
Muskelkraft: Maxstyrka
Intervaller: 10 x 5 sekunder
Antal ggr/dag: 1 gång
Andra veckan - Steg 2
Position: Sittande
I övrigt enligt steg 1.
Tredje veckan - Steg 3
Position: Stå på alla fyra
I övrigt enligt steg 1-2.
Fjärde veckan - Steg 4
Position: Stående
I övrig enligt steg 1-3.
Femte veckan - Steg 5
Position: Variera mellan ryggläge, sittande, fyrstående och stående. Välj en ställning per dag.
Intervaller: 15 x 5 sekunder
Utöka till 2 ggr/dag.
Sjätte veckan - Steg 6
Intervaller: 20 x 5 sekunder
Maximal kraft, minst 2 ggr/dag
Variera mellan positionerna så att du klarar av att hålla knipet oavsett vilken kroppsposition du har.
Grattis! Du bör nu ha betydligt större muskelkraft än tidigare!
SE VAD DU KAN FÖRVÄNTA DIG FÖR RESULTAT AV DIN KNIPTRÄNING
Knipträning som ger resultat
Rekommendationen är att du regelbundet gör knipövningar som fokuserar på styrka, snabbhet och uthållighet. Här nedan får du tips hur du bäst kan köra styrkeknip, snabbhetsknip och uthållighetsknip. -Lycka till!
Tips på knipkulor
Det har visat sig att nästan var tredje kvinna inte hittar rätt muskler vid knipträning, utan krystar istället. Genom att använda knipkulor så är det lättare att knipa rätt och knipträningen blir mer effektiv.
Komplett paket med hudvänliga knipkulor i silikon, vattenbaserat glidmedel och rengöringsmedel som håller knipkulorna bakteriefria. Träningsprogram medföljer
